Monthly Archives: Tháng Chín 2014

Bộ đồ thể thao nữ TT52

  • Thiết kế đơn giản không kém phần trẻ trung, năng động
  • Quần lửng ôm chân thon + áo cổ tròn, tay ngắn, thân áo phối màu nổi bật
  • Chất liệu: thun cotton thoáng mát.
  • Đồ bộ thun tiện lợi và thoải mái cho người dùng, bạn có thể mặc ở nhà hay đi dạo …
  • Freesize phù hợp với bạn gái <55kg (tùy chiều cao)
  • Màu sắc: xanh dương, xám, xanh lá, hồng

bo-do-the-thao-nu-tt52 bo-do-the-thao-nu-tt52-1 bo-do-the-thao-nu-tt52-2 bo-do-the-thao-nu-tt52-3 bo-do-the-thao-nu-tt52-4 bo-do-the-thao-nu-tt52-5

Thể thao giúp bạn luôn trẻ – khỏe

Mới đây, các nhà khoa học của Canada vừa đưa ra công bố, việc chơi thể thao hằng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp đảo ngược quá trình lão hóa da của bạn.

Bi-quyet-giam-mo-bung.

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học McMaster (bang Ontario, Canada) nhận thấy rằng ở chuột và con người, các môn thể thao có có lợi cho da trong quá trình lão hóa.

Các nhà khoa học này đã tiến hành nghiên cứu đầu tiên của họ trên chuột. Họ tách một nhóm những con chuột ra khỏi bánh xe tập thể dục của họ. Họ phát hiện ra rằng những con vật này trở nên yếu đi, bị bệnh và trụi lông hoặc già đi. Ngược lại, những con chuột khác vẫn tiếp tục chạy trên bánh xe có biểu hiện sức khỏe tốt, tim, não và cơ quan sinh sản hoàn toàn khỏe mạnh. Chúng vẫn giữ được bộ lông đẹp, không bị xám đi.

Thể thao làm chậm quá trình lão hóa

Từ kết quả này, các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu hiện tượng này đối với con người. Cụ thể là nhóm 29 tình nguyện viên, gồm cả đàn ông và phụ nữ từ 20 đến 84 tuổi. Một nửa trong số họ được mời tập thể dục ít nhất ba giờ mỗi tuần trong khi những người khác không tập gì, chỉ ở nhà. Tất cả các tình nguyện viên sẽ được theo dõi một vùng da ở mông của họ, nơi rất hiếm bị tác hại của ánh nắng mặt trời.

6-li-do-ban-nen-chay-bo

Những vận động viên thể thao hơn 40 tuổi có một làn da trẻ hơn hai mươi năm so với những người không có chuyên môn cùng tuổi. “Tôi không muốn có suy nghĩ cực đoan, nhưng kết quả trên da thực sự đáng được để tâm”, theo tiến sĩ Mark Tarnopolsky, bác sĩ thể thao và trưởng khoa các bệnh cơ thần kinh và rối loạn neurometabolic của trường đại học McMaster, người giám sát nghiên cứu. “Và nếu các môn thể thao dường như làm chậm quá trình lão hóa của da, nó cũng sẽ có thể làm đảo ngược quá trình này”.

Thể thao có tác dụng đảo ngược quá trình lão hóa

Phần cuối của nghiên cứu này tập trung vào một nhóm những nguwoif có độ tuổi 65 không phải là vận động viên thể thao, nhưng đang tuân theo chế độ tập thể dục giữ dáng trong vòng ba tháng. Khi so sánh chất lượng của da của họ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng các lớp ở da bên trong và bên ngoài của họ giống như những người có độ tuổi từ 20 đến 40.

“Một nhóm protein có tên là myokines (IL-15) do các tế bào cơ tiết ra và lan tỏa khắp cơ thể những người tập thể dục, điều này tác dụng chống lão hóa”, nhà nghiên cứu giải thích. Mặc dù nghiên cứu được tiến hành ở phạm vi hẹp và cần thiết phải tiến hành các nghiên cứu sâu hơn trong lĩnh vực này, nhưng những kết quả rất đáng khích lệ của nó khẳng định lại một lần nữa những lợi ích sức khỏe do hoạt động thể chất đem lại.

Chạy bộ – môn thể thao “vàng” cho sức khỏe

Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe. Nó là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp phổi, phế quản được cải thiện, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì lượng đường huyết và insullin, tránh được bệnh tiểu đường…

chayboR

Theo công bố mới nhất của các nhà khoa học Mỹ trên tạp chí “Health” – Tạp chí nổi tiếng về sức khỏe thì việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp con người cải thiện sức khỏe tinh thần vì cơ thể sẽ tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não bộ.

Chạy bộ giúp phổi, phế quản được rèn luyện.

Chạy bộ còn giúp cải thiện chức năng giúp giảm nguy cơ măc bệnh hen suyễn.

Các mạch máu được co dãn tối đa khi chạy bộ, do đó giúp huyết áp được điều hòa nhịp nhàng ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

Chạy bộ cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thể chất.

Hơn thế, việc chạy bộ hàng ngày giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức bền cơ bắp.

Chạy bộ thường xuyên để kích thích tinh thần, giúp duy trì lượng đường huyết và insullin ở mức an toàn, tránh xa được bệnh tiểu đường.

Khi bắt đầu chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy, vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia hoạt động, mà còn cả cơ bụng, tay, cổ và rất nhiều bộ phần khác cũng chuyển động theo… mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe như: tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu và còn giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn.

Chạy bộ giúp ổn định trọng lượng cơ thể vì bạn có thể đốt cháy từ 705 – 865 calo/giờ khi chạy bộ, do đó đây là môn thể thao tích cực giúp bạn giảm cân.

chaybo1R

Đặc biệt, chạy bộ thường xuyên làm chậm lại những tác động của quá trình già đi. Đây là kết luận của các nhà khoa học tại Trường Y khoa, Đại học Stanford khi tiến hành nghiên cứu với 500 người già đã có quá trình chạy bộ trên 20 năm.

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, người lớn chạy bộ thường ít mắc bệnh và ít ốm yếu hơn người không chạy bộ, có nhịp sống kéo dài hơn, phân nửa những người già không mấy khi chạy bộ đã chết sớm hơn.

James Fries, bác sỹ y khoa, giáo sư danh dự ngành y tại trường y khoa và là học giả nghiên cứu lâu năm cho biết. “Nghiên cứu đưa ra một thông điệp cho những vận động chuyên nghiệp. Nếu bạn có quyền lựa chọn một thứ giúp con người mạnh khỏe bất kể tuổi tác, thì đó hính là các bài tập aerobic”.

Nghiên cứu được xuất bản ngày 11 tháng 8, 2008 ấn phẩm lưu hành nội bộ của ngành y (journal Archives of Internal Medicine).

Nguồn: baomoi

Chăm sóc dinh dưỡng cho người chơi quần vợt

Quần vợt là môn thể thao có mức hoạt động thể lực cao, cả về cường độ, tốc độ và sức bền, do đó, ngoài chế độ luyện tập nghiêm ngặt đòi hỏi phải có một thể lực tốt và dinh dưỡng hợp lý, nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến năng lực vận động và thành tích.

Để hình thành một chế độ dinh dưỡng tối ưu cho mình, vận động viên quần vợt cần xác định nhu cầu năng lượng cho bản thân và nguồn cung cấp năng lượng hợp lý.

mon-the-thao-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat

1. Nhu cầu năng lượng hàng ngày

Bao gồm năng lượng chuyển hóa cơ bản + năng lượng dành cho sinh hoạt, làm việc + năng lượng cho luyện tập quần vợt.

Năng lượng chuyển hóa cơ bản: là năng lượng cần thiết để duy trì sự sống (tim, phổi, gan, thận,… làm việc). Năng lượng này có thể ước tính 22kcal cho một kg cân nặng.

Năng lượng cho sinh hoạt, công việc tùy thuộc vào mức độ hoạt động:

+ Hoạt động mức độ nhẹ = 20–40% năng lượng sống căn bản.

+ Hoạt động mức độ trung bình = 40–60% năng lượng sống căn bản.

+ Hoạt động mức độ cao = 60–80% năng lượng sống căn bản.

Năng lượng cho luyện tập thể thao: đối với vận động viên quần vợt: mức tiêu hao năng lượng cho một giờ luyện tập với cường độ trung bình là 6,3kcal/kg và cho cường độ cao là 8,9kcal/kg.

Ví dụ: Vận động viên nam 18 tuổi, 50kg, là học sinh, tập quần vợt trung bình mỗi tuần 4 lần, mỗi lần 2 giờ. Nhu cầu năng lượng được tính như sau:

Năng lượng chuyển hóa cơ bản: 50kg x 22kcal/kg = 1100kcal

Năng lượng cho lao động: sinh hoạt ở mức nhẹ, tương đương khoảng 30% chuyển hoá cơ bản = 30% x 1100 kcal = 330 kcal

Năng lượng cho tập luyện:

Trong tuần (8h/tuần): 8,9kcal/kg/h x 50kg x 8h = 3560kcal.

Trong ngày: 2520kcal :7 ngày = 509kcal

Tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày vận động viên cần: 1100 + 330 + 509 = 1939kcal.

2. Nguồn cung cấp năng lượng

Vận động viên cũng cần cân nhắc chọn lựa nguồn cung cấp năng lượng. Chế độ ăn đối với vận động viên đòi hỏi cần nạp glycogen đủ và tăng dự trữ glycogen trước thi đấu nhằm giảm sự tiêu hao liên tục dẫn đến cạn kiệt glycogen ảnh hưởng đến thành tích thi đấu. Chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng và đặc biệt quan trọng trong thể thao vì dự trữ rất hạn chế (<1% trọng lượng cơ thể); là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho các hoạt động cường độ cao và hoạt động sức bền, trong đó có quần vợt.

Do đó, chế độ ăn của vận động viên quần vợt cần có tỉ lệ cân đối khẩu phần như sau: chất bột đường phải cung cấp 60-70% tổng nhu cầu năng lượng (tương đương 6–10g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể), 12–15% năng lượng từ chất đạm và khoảng 20% năng lượng từ chất béo.
Đồng thời, cần ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết: các chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, và nước.

Cần lưu ý, chế độ ăn tốt chỉ nên cung cấp vừa đủ calori cần thiết, nếu dư thừa so với nhu cầu, năng lượng còn dư thừa từ chất đạm và chất béo sẽ chuyển đổi thành mỡ dự trữ, năng lượng dư thừa từ chất bột đường sau khi dự trữ glycogen đã đầy cũng sẽ dự trữ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nếu tích tụ mỡ lâu ngày sẽ làm gia tăng cân nặng, mất đi trọng lượng cơ thể lý tưởng và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thành tích thể thao và thi đấu.

Tóm lại, thành công trong thể thao là thành quả của nhiều yếu tố kết hợp: tố chất, tập luyện, và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, thành tích và phong độ của một vận động viên có được duy trì và tiếp tục phát huy hay không, phải kể đến vai trò của chế độ dinh dưỡng, một yếu tố rất quan trọng nhưng vẫn còn chưa được quan tâm đúng mức đối với các vận động viên. Hãy chú ý đến dinh dưỡng nếu như bạn muốn thành công trong môn thể thao quần vợt.

(Theo Thanh niên)

Chọn chế độ dinh dưỡng khi chơi thể thao

Chơi thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, Vì thể thao là vận động cho nên nếu chúng ta không có một chế độ dinh dưỡng tốt thì đôi khi chơi thể thao lại gây ra một phản ứng ngược.

Ăn trước khi chơi 2 giờ

Theo viện dinh dưỡng Trung ương, để đảm bảo dưỡng chất cần thiết trong một ngày, ở mỗi bữa ăn, cơ thể cần phải được cung cấp 3 nhóm chính: nhóm bột đường (carbohydrate) chiếm 60-70%, nhóm chất đạm (protein) chiếm 15-16%, nhóm chất béo (lipid) chiếm 12-13% và tăng cường rau quả, trái cây. Trong chế độ ăn uống của người chơi thể thao cần đặc biệt chú trọng tăng cường vitamin tan trong nước lẫn tan trong dầu và khoáng chất, kể cả tinh bột.

dinh-duong-sau-khi-say-thai-anh-2

Cụ thể như chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và đặc biệt là uống sữa thường xuyên. Chúng ta có thể ước tính các liều lượng này cần thiết cho một người chơi thể thao như sau: mỗi một ngày nên nạp lượng tinh bột vào khoảng 8-10g/kg cân nặng của cơ thể. Tương tự, họ cũng cần 1g đạm/kg cân nặng của cơ thể.

Do đó, một người nặng khoảng 70 kg, có chơi thể thao thường xuyên thì nên ăn 100gr thịt/ngày hoặc 200gr cá/ngày. Ngoài ra, nếu không có điều kiện ăn uống đầy đủ thì mọi người cũng có thể bổ sung bằng các thức uống có chứa các loại vitamin và protein. Ngày nay có rất nhiều loại sữa dành riêng cho những người chơi thể thao chọn lựa. Một lượng nhỏ chất đạm hàng ngày từ thịt đỏ, trứng, sữa, và các chế phẩm từ sữa rất tốt để người chơi thể thao xây đắp cơ bắp. Cần phải quan tâm lượng chất béo của mọi nguồn thực phẩm.

Chất béo không phải là nguồn năng lượng trong suốt buổi chơi thể thao, chúng có thể gây ra chứng khó tiêu, co thắt dạ dày. Vì vậy, chúng ta nên chọn những thức ăn ít chất béo cho bữa ăn trước khi chơi thể thao, chẳng hạn như sữa ít béo hoặc sữa tách béo.

Các chế phẩm từ sữa này không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp người chơi thể thao phòng chống bệnh loãng xương. Chúng ta cũng nên chú ý chọn những thức ăn dễ tiêu, ít mỡ, ít chất xơ để tránh tình trạng dạ dày đầy thức ăn sẽ gây ra khó khăn khi chạy và thở, dân gian thường gọi là “óc ách”, ảnh hưởng không tốt đến sự tiêu hóa. Chúng ta cũng không nên ăn no và uống các loại bia rượu. Không chỉ ăn uống những gì mà ăn uống vào lúc nào cũng đóng một vai trò khá quan trọng.

Chúng ta nên ăn trước khi chơi thể thao 2 giờ. Nếu vì công việc, chúng ta về nhà quá trễ và ăn tối quá muộn thì nên chọn những thức ăn dễ tiêu. Chúng ta cũng nên uống sữa trước và sau khi tập, nhất là những sữa có lượng Protein cao và chất MCT (medium chain triglyceride) giúp hấp thu và tái tạo nhanh nguồn năng lượng. Lúc này, ngoài việc tiếp nước, sữa còn cung cấp một nguồn vitamin, năng lượng mới cho cơ thể.

Chơi vừa sức

Tiến sĩ Nguyễn Hoài Nam, Giảng viên đại học Y dược TP.HCM cũng tư vấn rằng điều quan trọng nhất trong tập luyện thể thao là phải chọn môn chơi phù hợp với giới tính, độ tuổi và thể tạng. Những môn tập đòi hỏi thể lực nhiều, liên tục như tennis rất tốn sức nên chỉ phù hợp với giới trẻ.

Nhưng hiện nay, ở nước ta, người trung niên chơi tennis rất nhiều. Ở độ tuổi này sự vận động quá sức đôi khi gây phản tác dụng, dẫn đến chấn thương hoặc nặng hơn là tử vong. Hiện ở Việt Nam, chơi thể thao thường theo ý thích cá nhân và khá tùy tiện. Vì vậy chúng ta cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về sức khỏe của mình trước khi chơi là điều rất quan trọng.

(Theo Tuoitre.com.vn)

Tầm quan trọng của dinh dưỡng với những người chơi thể thao

Nhu cầu về các chất dinh dưỡng của cơ thể con người rất đa dạng và luôn đòi hỏi với một tỷ lệ cân đối các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt với những người vận động nhiều, người chơi thể thao…

Dinh dưỡng đa dạng

Nhu cầu dinh dưỡng của con người rất đa dạng, tùy theo lứa tuổi, điều kiện sống, điều kiện làm việc… Mặt khác, mỗi loại thực phẩm cũng có thành phần và tỷ lệ các chất dinh dưỡng khác nhau. Do vậy, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên, cần phải ăn uống đa dạng, không nên chỉ ăn một loại thực phẩm nào đó, mà phải luôn luôn thay đổi thực đơn cũng như cách chế biến món ăn để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, và còn được ăn ngon, để có thể chuyển hóa và hấp thụ cao nhất. Đặc biệt là với những người hằng ngày vận động nhiều, những người chơi thể thao thì chế độ dinh dưỡng, bồi bổ cho cơ thể cần phải quan tâm, chăm sóc nhiều hơn nữa.

an-uong-khi-tap

Bác sĩ Nguyễn Trọng Anh (Tổng thư ký Hội Y học thể dục – thể thao, TP.HCM) cũng cho rằng, cần có chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, nhiều rau củ quả tươi, đồng thời chú ý đến cách chế biến để bảo tồn hàm lượng vi chất dinh dưỡng. Nếu có chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể lâu bị mỏi mệt, lão hóa. Ngay cả những lúc đang khỏe mạnh, từ lúc còn nhỏ, còn trẻ cũng cần chú tâm đến chế độ ăn uống, bồi dưỡng cho cơ thể để tạo cái “nền” vững chắc, chứ không phải đến lúc có tuổi, hay đau ốm mới quan tâm.

Người vận động nhiều, người chơi thể thao cần chú trọng hơn!

Mức tiêu hao năng lượng của người làm việc căng thẳng, vận động cơ thể nhiều, nhất là những người tham gia chơi thể thao là rất lớn. Bởi, mọi hoạt động sống đều cần năng lượng. Việc dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý sẽ đem lại kết quả thi đấu tốt hơn cho những người chơi thể thao.

Người ta đã thực hiện một thí nghiệm trên các vận động viên, bằng cách bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của những người này một kết hợp bao gồm các vitamin, khoáng chất và G115. Sau một thời gian sử dụng chế độ dinh dưỡng có bổ sung như thế, người ta ghi nhận được rằng: khả năng hoạt động thể lực tốt hơn và lượng chất thải (acid lactic) khi vận động cũng giảm rõ rệt so với trước đó. Điều này chứng tỏ các vi chất trên đóng vai trò giúp bộ máy của cơ thể vận hành tốt hơn và bền bỉ hơn

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh, nếu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể không được bồi bổ hợp lý thì sẽ không đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu tập luyện, chơi thể thao. Dinh dưỡng đúng cách của những người chơi thể thao theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh là: “Uống nước nhiều trước trong và sau khi chơi để giúp tránh chuột rút và co cứng cơ. Đặc biệt nhớ bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp để giúp tăng cường khả năng hoạt động thể lực, cũng như giúp người chơi mau chóng phục hồi, lấy lại thể lực sau tập luyện, thi đấu. Từ đó sẽ làm hạn chế chấn thương do quá tải và mệt mỏi”.

Nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Bergen, Thụy Điển đã thực hiện một nghiên cứu trên 450 người khỏe mạnh, chia ngẫu nhiên làm 2 nhóm, với chế độ dinh dưỡng có và không có bổ sung vitamin, khoáng chất, yếu tố siêu vi lượng và chiết xuất nhân sâm tiêu chuẩn G115. Kết quả nghiên cứu sau 3 tháng cho thấy, có sự khác biệt rõ ràng theo chiều hướng tích cực ở nhóm có chế độ dinh dưỡng được bổ sung vitamin, khoáng chất và G115 ở các chỉ tiêu về sức khỏe và sinh lực.

Những người được bổ sung cảm thấy vui vẻ, thoải mái, ít áp lực, và hạnh phúc hơn trong cuộc sống, công việc… Ngoài ra, người ta còn nhận thấy bản thân một số vi chất dinh dưỡng còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các chỉ số tâm trạng và nâng cao thể lực.

(Theo Thanhnien.com.vn)

Dinh dưỡng cho vận động viên khi thi đấu

Đối với vận động viên thi đấu tích cực, quá trình tiêu hóa diễn ra rất nhanh. Vì thế, sau những buổi tập luyện căng thẳng, họ cần có 3 ngày ăn nhiều chất béo và đạm để hồi phục sức khỏe và tích lũy năng lượng.

dinh_duong

Giai đoạn chuẩn bị trước thi đấu

Trong 7 ngày trước khi thi đấu, các vận động viên nên tập luyện 3 giờ/ngày và ăn theo chế độ sau:

– 3 ngày đầu ăn chất béo và đạm, giảm đường bột xuống còn 20-30% và chỉ tập luyện 1/2-1 giờ/ngày.

– 4 ngày sát khi thi đấu ăn nhiều chất bột như: cơm, bánh mì, phở… và đường bột 75%, đạm 15% và nghỉ luyện tập.

Sau những buổi tập luyện căng thẳng, vận động viên cần có 3 ngày ăn nhiều béo và đạm để hồi phục sức khỏe. Những ngày kế tiếp cần tiêu thụ nhiều đường bột để tăng gấp đôi lượng đường glycogen trong cơ thể. Năng lượng dùng trước và trong khi thi đấu đều được lấy từ chất đường bột này.

Bữa ăn trước thi đấu phải đầy đủ năng lượng và nước. Chất bột thường dễ tiêu hóa, bù đắp nhanh sự tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên đến cận giờ thi đấu thì không nên ăn uống nhiều đường vì khi lượng đường máu cao, tuyến tụy sẽ tăng sản xuất nội tiết tố insulin để điều hòa đường máu. Chất này có tác dụng giảm lượng đường trong máu, khiến vận động viên có nguy cơ hạ đường huyết, mệt mỏi, đôi khi chóng mặt, nhức đầu.

Trước vài giờ thi đấu, vận động viên có thể

– Cách thi đấu 4-6 giờ, ăn uống no.

– Cách 2-3 giờ, ăn uống vừa phải.

– Cách 1-2 giờ, uống nước ngọt.

– Cách 1 giờ có thể ăn nhẹ.

Trong thi đấu

Cơ thể phải dốc toàn lực ra ngoài nên sự tiêu hóa bên trong không thể chịu được sự no bụng. Cơ thể vẫn còn nhu cầu đối với thức ăn bột đường và nước. Nguyên tắc chung là dùng ít, nhẹ, từ từ từng lúc một. Đối với vận động viên cử tạ, thể hình thì sự gắng sức không kéo dài nên vấn đề ăn uống trong khi thi đấu ít được đặt ra. Tuy nhiên, các môn cần gắng sức lâu dài như đua xe đạp, đá bóng, bóng bàn, quần vợt, chạy… thì cần chú ý theo nguyên tắc trên.

Nước uống phải nhạt, độ đường khoảng 2,5%, được để mát từ 4-12ºC, có mùi thơm dễ chịu. Nếu ngọt quá, nước ở lâu trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Uống từng ngụm nhỏ và lượng nước khoảng 400ml trong 30 phút thi đấu, và cứ 15 phút là uống thêm 100-200ml. Không nên đợi khát mới uống vì nhu cầu về nước của người tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn họ tưởng.

Sau thi đấu

– Cần bù đắp ngay sự thiếu hụt năng lượng trong 30 phút đầu với ít nhất là 100 g chất đường bột và lặp lại sau 2-3 giờ.

– Nước trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Tiếp tục bù nước dựa trên sự căng cơ hay theo dõi nước tiểu, nếu đậm màu là thiếu nước.

BS. Phạm Thị Thục
(Theo Dinhduong.com.vn)

Bộ đồ thể thao năng động co giãn

  • Chất liệu : 100% cotton co giãn “4 chiều” mát mẻ
  • Với chất liệu cotton cho bạn cảm giác mát mẻ và thoải mái với chế độ co giãn 4 chiều của loại thun cao cấp này.
  • Thiết kế khá đơn giản nhưng vẫn khoe được những đường cong của cơ thể.
  • Kiểu áo đơn giản và thời trang đi cùng dáng ôm cho cảm giác dáng người cao hơn.
  • Size : Freesize .
  • Màu sắc : Xám, đen.
  • Xuất xứ : Việt Nam

do-bo-the-thao-herlan-3 do-bo-the-thao-herlan-6 do-bo-the-thao-herlan-7

Đồ bộ thể thao co giãn 4 chiều

  • Chất liệu : 100% cotton co giãn “4 chiều” mát mẻ
  • Với chất liệu cotton cho bạn cảm giác mát mẻ và thoải mái với chế độ co giãn 4 chiều của loại thun cao cấp này.
  • Thiết kế khá đơn giản nhưng vẫn khoe được những đường cong của cơ thể.
  • Kiểu áo đơn giản và thời trang đi cùng dáng ôm cho cảm giác dáng người cao hơn.
  • Size : Freesize .
  • Màu sắc : Xám, hồng.

do-bo-the-thao-sably-1 do-bo-the-thao-sably-2 do-bo-the-thao-sably-4 do-bo-the-thao-sably-9

Quần áo thể thao cho 3 bộ môn không thể thiếu

Phụ nữ nào cũng muốn sở hữu một vóc dáng như ý, một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe tốt để có thể làm tất cả những việc mà mình mong muốn.

Vì thế, càng ngày càng có không ít phụ nữ thường xuyên lui tới các trung tâm thể dục, thể thao để chọn cho mình một môn thích hợp. Từ đó cũng phát sinh ra những mong muốn về quần áo thể thao vừa đẹp vừa có thể thích hợp cho đặc điểm của từng bộ môn khác nhau, giúp người sử dụng có thể thoải mái hơn trong lúc tập luyện. Các hãng chuyên sản xuất đồ thể thao đã không vì thế mà bỏ lỡ cơ hội béo bỡ này. Các nhãn hiệu như Nike, Adidas, Rebook đã cho ra mắt những dòng sản phẩm giày thể thao, quần áo thể thao chuyên cho những môn thể thao phổ biến như yoga, chạy bộ…

Captur

Điểm chung cho các loại quần áo thể thao là chất liệu vải co giãn, thông thoáng và thấm hút mồ hôi cực tốt để bạn thật sự thoải mái trong khi vận động. Yoga là một bộ môn rất nổi tiếng trong thời gian gần đây vì những giúp ích của nó cho cả tinh thần lẫn thể chất. Đặc biệt, yoga cần sự dẻo dai trong những động tác khó nên đồ tập yoga phải đáp ứng được tiêu chí ôm sát và co giãn tốt để thuận tiện trong những chuyển động. Đối với yoga thì giày tập không cần thiết, vì quy định của yoga là đi chân trần và tập trên một tấm thảm. Tuy nhiên, bạn nên mua cho mình một chiếc túi thể thao để có thể đựng những vật dụng cá nhân.

Capturesad
Chạy bộ là một trong những môn thể thao ít tốn kém nhất, không phải vào bất cứ phòng tập nào hoặc gặp gỡ bất kỳ huấn luyện viên nhưng vẫn giúp bạn khỏe mạnh như mong muốn. Bạn có thể chạy bộ bất kể thời gian nào trong ngày ngay khi có thời gian rảnh. Tất nhiên, với chạy bộ thì đôi giày thể thao là quan trọng nhất. Bạn nên chọn đúng kích cỡ giày để không bị tuột ra trong quá trình chạy và làm đau chân. Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình những đôi giày ở những thương hiệu uy tín để có được sản phẩm tốt nhất. Chạy bộ thì không cần chú ý quá đến quần áo thể thao, bạn có thể tận dụng những bộ đồ mình hay mặc ở nhà cũng được.

xz

Tennis là một bộ môn khá tốn kém từ việc chọn lựa quần áo, giày thể thao cho đến chi phí cho vợt và sân bãi. Nhưng không vì thế mà mọi người làm ngơ với môn thể thao này. Đối với tennis, ngoài việc chú ý tới cây vợt để bạn có những đường banh thật tốt thì đôi giày là thứ quan trọng thứ hai. Cũng như giày chạy bộ, giày tennis còn phải có độ bám tốt để bạn không bị trượt ngã khi ngừng lại bất chợt.

Nguồn: phunukieuviet